sorki z rozpiętkami sie machnęłem normalnie robie je po wyciskaniu.Łydki nie zawsze robie... a jak już robie to w poniedziałek wspięcia z hantlami.A na tylne barków co by zrobić zaraz zresztą w atlasie poszperam.Dziś na trica zrobiłem sobie wyciskanie wąskim uchwytem.A jade tym od połowy września gdzieś tak czasami cos tam zmieniałem jakies [...]
Wtorek 8 Listopada 2011 Trening Fitnes - TBC (rozgrzewka na stepie+ćwiczenia z hantlami:] ) Nie wiem co się dzieje ale dziś obudziłam się głodna i caly dzień aż do teraz jestem głodna....wsunełam już tuńczyka po treningu, kcal nawet przekroczone a jeszcze chętnie bym coś zjadła....ech, co się dzieje? Zima idzie? Warzywa: Sałata, Pomidor, Ogórek [...]
po pierwszym miesiacu siła skoczył i obwody. później w lipcu wziąłem sie za jakieś głupie eksperymenty z hantlami i zastosowałem małe zmiany w planie co spowodowało zastuj we wszystkim. dlatego szybko wróciłem do tego co było na początku. na klate 10 kilo wiecej jak na początku. na nogi tez przyrost siły. mieśnie po treninigu czuje naprawde [...]
[...] odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2.mc na prostych 3s, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. unoszenie z opadu 3s 4. wiosło nachwytem 3s 5. uginanie [...]
[...] treningi raz płasko raz skos) 4x8-6 Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 4x8-6 Pompki na poreczkach 3x 12-10 Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10 bedzie git :) Czy ilość serii nie ma znaczenia tylko ćwiczenia :D ? Zmieniony przez - Blublam w dniu [...]
[...] 4s 3.Unoszenie koncza sztangi w opadzie 3 serie 4.Szrugsy 4s 5.Unoszenie w opadzie 3s + brzuch Piątek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie 10-8-6 2.Wyciskanie [...]
[...] hantlom 12-10-8 21/25/27 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 15/17 + Przedramię podchwyt/nachwyt 2 SS Trening robiło się dość przyjemnie ponieważ temperatura się obniżyła i nie pociłem się tak masakrycznie jak zawsze. [...]
[...] kg, 3x12 Uginanie-prostowanie nóg - obciażenie 20 kg, 3x12 ODpychanie ciężaru nogami - 35 kg 4x12 Maszyna na łydki 30 kg 3x12 Martwy ciąg 15 kg 3x12 Zabawy różnego rodzaju z hantlami... nie chce mi sie opisywac ale z 15 minut to trwało wiosłowanie hantlem 6 kg 3x12 na każda łapkę wyciskanie sztangi 10,15,15 kg 3x12 Przysiady ze sztangą 12,5 kg [...]
W push zaczynamy od największej partii tj. nogi. 4 cwiczenia na klatke i wszystkie o identycznej specyfice ruchu. Zmień 2 z nich. Do tego powodzenia z hantlami na minusie przy większym ciezarze. W pierwszym dniu push dałbym priorytet na przysiad klasyczny, w drugim na fronty.
[...] biurko + parapet, i uchwyty do pompek. Bic - pierwsze ćwiczenie zamień na Zottmann Curls. Reszta ok, moim zdaniem. A nogi to ja mam taką propozycję: Przysiad bułgarski z hantlami 4 s Wykroki 4s Żuraw 3s Łydki metodą Szoprexa (wpisz w wyszukiwarce, bardzo skuteczna metoda) I dodaj je w sobotę do brzucha, oczywiście nogi pierwsze. Taki trening [...]
[...] Klata/barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na ławce skośnej (3x12) Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x10) Unoszenie ramion przodem siedząc z hantlami (4x10) Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x10) Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-01-28 20:05:44
[...] to dla mnie. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Czy mogę to podzielić na kilka dni wg partii mięśni? Po dzisiejszym ledwo chodzę - już na etapie robienia wykroków z hantlami jeden mięsień z tyłu jednej nogi strasznie zaczął mnie boleć, co do końca treningu troszkę mnie ograniczało. Zmieniony przez - ssandy1 w dniu 2017-02-01 11:28:15
po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]
[...] 4x10 *Wykroki 3x10 *Prostowanie nóg na maszynie 3x10 *Wspiecia na łydki stojąc 4x15 (bo nie chce szerokich) *Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8=8<6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 +Brzuch Ok, napisalem wg. tamtego art, z tym ze dalem troche mniej serii i powt. na duze partie zeby lepiej rosla sila No i.. nie ma w tym treningu [...]
[...] w 2 pierwszych ćwiczeniach zrobiłem po 8 :D i powiem szczerze że już nie moge chodzić a gdzie tu jutro!!! Siady sztanga Z tyłu... 2 * 6 3 *10 3*12-15 dwójka w leżeniu 8 * 10-12 (krótkie przerwy musiał być regres ciężaru) wypychanie na suwnicy 6 * 10-12 martwy z hantlami 4 * 10-12 Mało ćwiczeń bo mało czasu ale myśle że nadrobiłem seryjkami :D
[...] ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 J/W ale stały ciężar Uginanie na modlitewniku 3x 6-8 J/W ale stały ciężarCzwartek: plecy,triceps Plecy: Wyprosty na lawce 2x [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
